很多同學(xué)都曾面臨學(xué)習(xí)過度緊張的精神狀態(tài)，尤其現(xiàn)在臨近期末，隨著越來越近的考試日期，不少孩子的精神壓力明顯增加。該如何科學(xué)緩解這種情緒呢？

咸寧紫荊花教育集團王老師溫馨提醒，學(xué)生首先要接納自己的緊張情緒。面對人生中的重大事件，大多數(shù)人會緊張、焦慮，這是正常的自我保護反應(yīng)。適度的緊張可以提高大腦的反應(yīng)速度，讓我們的注意力集中在當(dāng)前要解決的學(xué)習(xí)任務(wù)上，更加高效率地學(xué)習(xí)。

在感到緊張情緒很嚴(yán)重時，學(xué)生們可以放下手中的書本，到外面去散散心，可以選擇去跑跑步，或是放學(xué)回到家中大聲唱歌，約上朋友或家人聊聊天，打打球釋放自己的壓力和焦慮，讓身體感到舒適。很多同學(xué)覺得沒必要放松身體，其實這是一個很嚴(yán)重的誤區(qū)，只有生理得到了完美的釋放，才可以讓心理釋放發(fā)揮到最好。

現(xiàn)在大部分的學(xué)校是上網(wǎng)課，同學(xué)們可以利用網(wǎng)上學(xué)習(xí)的空隙休息時間，坐在椅子上，閉目冥想，靜下心來自然放松。可以緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣反復(fù)幾次，舒緩學(xué)習(xí)過程中帶來的緊張感，以便下一節(jié)課可以保持輕松的心態(tài)。

不少家長給孩子定了較高的奮斗目標(biāo)，以至于孩子心理壓力很大，學(xué)習(xí)的時候就很難放松，時刻處于精神緊張的狀態(tài)，生怕達不到父母的期待，會讓父母失望，并被責(zé)罰。現(xiàn)實生活中孩子因為考試壓力過大而不堪重負，做出各種極端行為的例子也時有出現(xiàn)。

所以，作為父母，在教育孩子的過程中，不要給孩子太大的壓力，也盡量減少過分強調(diào)考試成績的作用，多重視孩子綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。

學(xué)生在考試前的幾天可以放松自己，舒展一下平時備考留下的疲憊狀態(tài)。適度勞逸結(jié)合會更有利于保持一個平靜良好狀態(tài)的心情進入考場，處事不驚，冷靜自如，才能發(fā)揮以往積攢學(xué)到的知識。

咸寧日報全媒體記者　陳希子